Respuesta corta: la colina es un nutriente esencial que el cuerpo fabrica solo en pequeña cantidad, por lo que hay que obtenerla de la dieta. Está sobre todo en el huevo, el hígado, la carne, el pescado y las legumbres. La EFSA considera adecuada una ingesta de 400 mg al día para un adulto, y la colina contribuye a mantener la función hepática normal.
Qué es la colina
- Es un nutriente parecido a las vitaminas del grupo B, aunque no se clasifica como vitamina.
- Forma parte de las membranas de todas las células (en forma de fosfatidilcolina o lecitina).
- El cuerpo la usa para fabricar acetilcolina, una molécula que transmite señales en el sistema nervioso.
- El hígado la necesita para transportar las grasas.
Cuánta colina se necesita
- Ingesta adecuada para adultos (EFSA): 400 mg al día.
- Para las alegaciones autorizadas: un alimento o complemento debe aportar al menos 82,5 mg de colina por toma diaria.
Dónde está la colina
| Alimento | Qué aporta |
|---|---|
| Huevo | Es la fuente más habitual. Casi toda está en la yema. |
| Hígado y vísceras | La fuente más concentrada. |
| Carne, aves y pescado | Fuentes importantes en una dieta variada. |
| Legumbres y soja | Las mejores fuentes vegetales. |
| Brócoli, coliflor y coles de Bruselas | Aportan cantidades más pequeñas. |
Quien come pocos huevos y poca carne o pescado tiene más difícil llegar a la cantidad recomendada solo con la dieta.
Qué hace la colina (alegaciones autorizadas en la UE)
- La colina contribuye a mantener la función hepática normal.
- La colina contribuye al metabolismo normal de los lípidos.
- La colina contribuye al metabolismo normal de la homocisteína.
Estos efectos se obtienen con una ingesta diaria de al menos 82,5 mg de colina.
Hepaplús
Dos cápsulas vegetales al día aportan:
| Por 2 cápsulas | Cantidad |
|---|---|
| Colina | 82,6 mg |
| Extracto seco de cardo mariano | 250 mg (200 mg de silimarina) |
| Extracto seco de desmodium | 120 mg |
| Ácido alfa lipoico | 100 mg |
| Vitamina C | 16 mg (20 % VRN) |
- Con 82,6 mg de colina al día, la colina de Hepaplús contribuye a mantener la función hepática normal, al metabolismo normal de los lípidos y al de la homocisteína.
- La vitamina C contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo.
Se toman dos cápsulas al día en el desayuno, o una en el desayuno y otra en la cena. Envase de 60 cápsulas vegetales, para 30 días. Solo para adultos. No recomendado en personas con diabetes (por el ácido alfa lipoico), en el embarazo ni en la lactancia.
Preguntas frecuentes
¿La colina es una vitamina?
No exactamente. Es un nutriente esencial que se suele estudiar junto a las vitaminas del grupo B, pero no se clasifica como vitamina.
¿Cuánta colina tiene un huevo?
Un huevo grande aporta del orden de 150 mg de colina, casi toda en la yema. Es una de las formas más sencillas de sumar colina a la dieta.
¿Es lo mismo colina que lecitina?
No. La lecitina (fosfatidilcolina) es una de las formas en las que la colina está en los alimentos, pero solo una parte de su peso es colina.
¿Puedo tomar Hepaplús si sigo un tratamiento médico?
Si sigues algún tratamiento médico o tienes una enfermedad crónica, consulta a un profesional sanitario antes de tomar cualquier complemento.
Fuentes
- EFSA (2016). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for choline. EFSA Journal 14(8):4484.
- Reglamento (UE) n.º 432/2012, lista de declaraciones de propiedades saludables autorizadas (colina y vitamina C).
- Ficha técnica de Hepaplús (Comercializando S.L.).
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y variada ni de un modo de vida sano. No superar la dosis diaria recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños.
Por el Equipo Biozenis.